🦁 1. Löwenatem (Simhasana) – Knie dich hin, atme tief ein und brülle laut wie ein Löwe aus! Das wärmt den Körper auf und macht Spaß.
🌞 2. Sonnengruß (Mini-Variante) – Stehe aufrecht, strecke die Arme hoch, beuge dich nach vorne, gehe in die Katze-Kuh-Position und springe wieder hoch.
🔥 3. Feueratem im Stuhl (Utkatasana mit Atemtechnik) – Stelle dir vor, du sitzt auf einem unsichtbaren Stuhl. Atme schnell durch die Nase ein und aus (wie ein schnelles Pusten).
🦅 4. Adler (Garudasana – vereinfachte Version) – Wickle die Arme umeinander, stelle einen Fuß auf die andere Seite des Beins und halte das Gleichgewicht.
🐍 5. Schlange (Bhujangasana) – Lege dich auf den Bauch, hebe den Oberkörper und zische wie eine warme, sonnenliebende Schlange!
✨ Abschluss: Setze dich in den Schneidersitz, lege die Hände sanft auf deinen Bauch und spüre, wie sich die Wärme in deinem Körper ausbreitet. Stell dir vor, die Sonne scheint dir sanft ins Gesicht, ihre Strahlen durchfluten dich mit wohliger Wärme. Spüre, wie sich dieses warme Licht in deinem Herzen entfaltet und sich durch deinen ganzen Körper ausbreitet – als würdest du die Sonne in dir tragen! 🌞💛
Viel Spaß beim Aufwärmen! 🧘♀️🔥😊